پیشنهاد هفته

7 حرکت ورزشی براي تناسب اندام
پیشنهاد هفته مولتی کافه

7 حرکت ورزشی براي تناسب اندام

7 حرکت ورزشی براي تناسب اندام

آيا به دنبال روش موثري براي تغيير اندام خود مي گرديد؟ در اينجا چند ورزش فوق العاده را ذكر مي كنيم كه به شما در رسيدن به هدف تان يعني تناسب اندام كمك خواهد كرد. اين تمرينات آسان و در عين حال در تقويت اندام شما و سوزاندن كالري هاي اضافي موثر مي باشد. با اين وجود بسنده كردن به اين تمرينات براي تناسب اندام كافي نيست همچنين بايد تغذيه سالم و خواب منظم و كافي داشته باشيد. 7 حرکت ورزشی كه به شما كمك مي كند در مدت كوتاهي به تناسب اندام برسيد را ذكر مي كنيم.

7  حرکت ورزشی براي تناسب اندام3
7  حرکت ورزشی براي تناسب اندام2
7  حرکت ورزشی براي تناسب اندام1
7  حرکت ورزشی براي تناسب اندام3 7  حرکت ورزشی براي تناسب اندام2 7  حرکت ورزشی براي تناسب اندام1

توضیحات کامل

7 حرکت ورزشی براي تناسب اندام

آيا به دنبال روش موثري براي تغيير اندام خود مي گرديد؟ در اينجا چند ورزش فوق العاده را ذكر مي كنيم كه به شما در رسيدن به هدف تان يعني تناسب اندام كمك خواهد كرد. اين تمرينات آسان و در عين حال در تقويت اندام شما و سوزاندن كالري هاي اضافي موثر مي باشد. با اين وجود بسنده كردن به اين تمرينات براي تناسب اندام كافي نيست همچنين بايد تغذيه سالم و خواب منظم و كافي داشته باشيد. 7 حرکت ورزشی كه به شما كمك مي كند در مدت كوتاهي به تناسب اندام برسيد را ذكر مي كنيم.

1- طناب زدن آخرين باري كه طناب زديد چه زماني بود؟ احتمالا دوران كودكي. طناب زدن يك ورزش ارزان و آسان است كه به راحتي در هرجايي قابل انجام است. اين تمرين در هر دقيقه بيش از ساير تمرين ها كالري مي سوزاند. براي ورزش مناسب و سرگرمي يك طناب تهيه كنيد. يكي از مزاياي طناب زدن اين است كه شما مي توانيد آن را با بچه ها انجام دهيد. به علاوه طناب زدن يك روش فوق العاده و بسيار موثر براي تندرستي قلب است زماني كه شما پياده روي مي كنيد. راحت طناب بزنيد و ديگر نيازي نيست به دنبال يك بدنسازي نزديك بگرديد. چه كسي گفته است كه طناب زدن مختص بچه هاست.

2- اسكات (چمباتمه زدن) اسكات يك تمرين تركيبي است كه تمام بدن و بيش از يك گروه عضلاني را درگيرمي كند. اين تمرين قوي به تنظيم پرخوري شما كمك مي كند، بدن را تقويت مي كند و كالري زيادي مي سوزاند. براي افزايش مصرف كالري و بالا بردن ضربان قلب مي توانيد اسكات پرشي را امتحان كنيد. و يا در حالت اسكات قرار گرفته و دمبل ها را در دست نگه داريد تا مقاومت بدن را افزايش داده و سوزاندن كالري را هم حس كنيد. انجام مداوم اسكات يكي از بهترين روش هاي تناسب اندام و همچنين تقويت سلامت جسماني مي باشد. اگر تمام طول روز در محل كار خود و يا در منزل مي نشينيد، در معرض ابتلا به بيماري هاي جدي هستيد. چرا به هنگام انتظار براي پختن شام، جوش آمدن كتري و يا راه اندازي كاميوتر چند تا اسكات انجام ندهيم؟ گاهي اوقات انجام چند كار همزمان خوب است.

3- شنا زدن متاسفانه بسياري از مردم از تمرين شنا زدن خودداري مي كنند به اين دليل كه اين ورزش كمي سخت است اما اين حركت در بدن شما شگفتي مي آفريند. انواع مختلفي از حركت شنا زدن وجود دارد كه ماهيچه هاي متفاوتي را در شانه ها و بازوها درگير مي كند. انواع مختلف شنا زدن را امتحان كنيد تا از ايجاد خستگي از انجام ورزش جلوگيري كنيد. به هنگام شنا زدن نه تنها بالاتنه بلكه قسمت مركزي بدن را نيز درگير كنيد. انجام حركت شنا زدن چند روز درهفته بازوها را شكل داده و به طور كلي اندام تان را متناسب مي سازد. به علاوه شنا زدن براي سلامتي قلب و عروق بسيار مفيد است و به بهبود وضعيت بدن كمك مي كند. فقط از انجام صحيح اين حركت اطمينان حاصل كنيد و ياد بگيريد به هنگام شنا زدن كمرتان صاف و راست باشد و از خم كردن كمر خودداري كنيد تا از ايجاد كمردرد جلوگيري كنيد.

4- خيز كردن(جلو پا دمبل) خيز براي هماهنگ كردن عضلات پا، خيز كردن را انجام دهيد. خيز كردن نتايج شگفت انگيزي براي شما به ارمغان مي آورد زيرا اين حركت هركدام از پا ها را به طور جداگانه درگير مي كند و به شكل دهي اندام تان كمك مي كند. براي افزايش تاثير و ضربان قلب خيز پرشي انجام دهيد. توصيه مي كنم براي نتايج بهتر هر روز در 3 ست 10 تايي خيز كردن را انجام دهيد. خيز كردن يك تمرين بسيار موثر براي تقويت مقاومت بدن، قلب و عروق و ايجاد عضله است پس چرا اين تمرين را هر روز انجام ندهيم؟ حتي اگر يك برنامه كاري بسيار پيچيده داشته مي باشيد مي توانيد وقتي را صرف انجام چند حركت خيز كردن كنيد. از امروز بهانه آوردن را متوقف و ورزش كردن را براي شكل دهي اندام تان آغاز كنيد.

5- شنا يك خبر فوق العاده براي دوستداران شنا و كساني كه قصد تناسب اندام دارند: شنا كردن يك تمرين موثر است كه نتايج شگفت آوري دارد. شنا قسمت مركزي بدن را تقويت و ماهيچه هاي مختلف را درگير مي كند. شنا كردن داراي فوايد متعددي است. شنا كردن به كاهش فشار خون، تقويت قلب و بهبود ظرفيت هوازي كمك مي كند. به علاوه شنا كردن يك روش فوق العاده است تا با خانواده فعاليت و لحظات خوشي داشته باشيد. هرچند اين ورزش به اندازه طناب زدن سهل الوصول نباشد.

6- دويدن دويدن فوايد بسياري دارد. دويدن به از بين بردن استرس كمك مي كند، سلامت قلب را بهبود مي بخشد، خطر ابتلا به افسردگي را كاهش مي دهد، كالري هاي اضافي را مي سوزاند به طور كلي سلامتي را بهبود مي بخشد. هيچ چيز ديگري مانند دويدن نمي تواند به تناسب اندام كمك كند. دويدن پاها را قوي و هماهنگ مي كند و باعث مي شود تا ظريف تر به نظر برسد. از دويدن به خصوص در صبح زود لذت مي برم و معتقدم دويدن يكي از بهترين ورزش هايي است كه مي توان هر روز انجام داد. هميشه بعد از دويدن احساس رضايت فوق العاده اي دارم. اگر دويدن را دوست نداريد پياده روي را امتحان كنيد. پياده روي نه تنها باعث سوزاندن كالري مي شود بلكه سلامت عمومي را بهبود مي بخشد.

7- دوچرخه سواري دوچرخه سواري يك تمرين فوق العاده براي عرق كردن و به كار انداختن پا هاست. دوچرخه سواري يك ورزش فوق العاده است چون مي توانيد خود را تحت فشار شديد قرار دهيد. دوچرخه سواري پاها، كمر و بازوها را تقويت مي كند، باعث كار كردن موثر قلب مي شود و به كاهش وزن كمك مي كند. همچنين دوچرخه سواري يكي از ساده ترين ورزش هايي است كه مي توان هر روز انجام داد چون دوچرخه يك وسيله نقليه فوق العاده است. دوچرخه سواري اندام را متناسب، پول را پس انداز مي كند و براي سلامتي مفيد است. به همراه دوستان و يا به تنهايي دوچرخه سواري كنيد و اطمينان حاصل كنيد بيشترين تمرين را انجام داده ايد. بنابراين ليست موثرترين ورزش هايي را كه قطعا به تناسب اندام شما كمك مي كند را داريد. فقط اطمينان حاصل كنيد كا اين ورزش ها را منظم انجام دهيد تا نتايج خوبي بدست آوريد. ورزش مورد علاقه شما چيست؟

7 حرکت ورزشی براي تناسب اندام
  • طناب زدن
  • اسكات (چمباتمه زدن)
  • شنا زدن
  • خيز كردن(جلو پا دمبل)
  • شنا
  • دويدن
  • دوچرخه سواري



نظر خود را در رابطه با این پیشنهاد بنویسید
  • نام :
  • ایمیل :
  • کد امنیتی :
  • نظر شما :

منو دسترسی